2021年晌午最新：晌午吃什么好？晌午餐推荐、晌午食谱大全！

午餐是一天中最为重要的一餐，它不仅能够为身体提供能量，还能够让我们在下午的工作中保持充沛的精力。-很多人在选择午餐时都会感到困惑，不知道应该吃些什么才能既健康又美味。今天，我们就来分享一些晌午餐的推荐和食谱，让你轻松吃出健康又美味的午餐。

-晌午餐推荐

-鸡蛋三明治

鸡蛋三明治是一款既营养又美味的午餐，它的做法也非常简单。-将两片全麦面包放入烤箱中烤至金-。然后，将一个鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。接着，将一个平底锅放在火上，加入适量的橄榄油，将鸡蛋液倒入锅中，煎至两面金-。-将煎好的鸡蛋夹在两片面包中间，加入生菜、番茄等蔬菜，即可享用美味的鸡蛋三明治。

-糙米饭配蔬菜

糙米饭是一种非常健康的食品，它富含纤维素和维生素等营养成分。如果你想吃得更健康，可以将糙米饭搭配各种蔬菜一起食用。例如，你可以将糙米饭配上炒青菜、西红柿炒蛋、炒豆腐等菜肴，既健康又美味。

-烤鸡胸肉配沙拉

烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食品，它可以为身体提供充足的能量。如果你想吃得更健康，可以将烤鸡胸肉搭配各种蔬菜沙拉一起食用。例如，你可以将烤鸡胸肉配上生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，加入适量的沙拉酱，既健康又美味。

-晌午食谱大全

-蔬菜炒饭

材料：米饭、青菜、胡萝卜、豆角、洋葱、蒜、盐、鸡精、油

做法：

1）将米饭放入锅中，加入适量的水，煮至八成熟，捞出备用。

2）将青菜、胡萝卜、豆角切成小块，洋葱、蒜切成末。

3）将锅烧热，加入适量的油，放入洋葱、蒜炒香。

4）加入青菜、胡萝卜、豆角翻炒，加入适量的盐、鸡精调味。

5）将煮好的米饭加入锅中，翻炒均匀即可。

-麻辣豆腐

材料：豆腐、辣椒、葱、姜、蒜、盐、鸡精、油

做法：

1）将豆腐切成小块，辣椒、葱、姜、蒜切成末。

2）将锅烧热，加入适量的油，放入辣椒、葱、姜、蒜炒香。

3）加入豆腐翻炒，加入适量的盐、鸡精调味。

4）加入适量的水，煮至豆腐熟透。

5）将煮好的豆腐盛出，撒上适量的葱花即可。

-番茄炒蛋

材料：番茄、鸡蛋、葱、盐、油

做法：

1）将番茄切成小块，鸡蛋打入碗中，加入适量的盐搅拌均匀。

2）将锅烧热，加入适量的油，放入番茄翻炒。

3）将炒好的番茄推到锅边，加入鸡蛋液，翻炒均匀。

4）加入适量的盐调味，撒上适量的葱花即可。

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以上就是我们为大家分享的晌午餐推荐和食谱大全。在选择午餐时，我们应该注重营养和健康，选择一些富含蛋白质、维生素和纤维素的食品，避免选择高热量、高脂肪的食品。希望大家可以根据自己的口味和喜好，选择合适的午餐，保持健康又美味的饮食习惯。